Afvallen door vet te verbranden
Er zijn een tal aan redenen te bedenken waarom iemand wil afvallen. Je wilt eindelijk van die overgewicht of buikvet af, in die trouwjurk passen of net een stapje verder meedoen aan een bodybuilding wedstrijd zoals ik.
Om dit te kunnen bereiken wil je niet alleen maar focussen op je gewicht, maar juist op het verbranden van vet. Dit doe je door in een calorietekort zitten. Namelijk minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt.
Je kunt op drie manieren in een tekort zitten, namelijk door:
1) minder calorieën te eten en drinken dan je verbruikt,
2) meer te verbranden dan je binnenkrijgt,
3) of een combinatie van beide.
Houd hierbij wel rekening met ‘’cheatmeals’’ en ‘’cheatdays’’. Door het hebben van een cheatmeal of cheatday kun jij je calorietekort teniet doen en zelfs aankomen.
Een voorbeeld: Maandag tot en met zaterdag heb je elke dag een calorietekort van 200 calorieën. Dat is dan 1200 calorieën in totaal. Als je op zondag uit eten gaat naar een ALL YOU CAN EAT, kan het zo zijn dat je die dag 1200 + extra aan calorieën eet, dit zorgt ervoor dat jij al je harde werk teniet hebt gedaan met maar één etentje.
De gezonde manier
Er bestaan veel verschillende soorten afval diëten op de markt, en al deze diëten die werken hebben één ding gemeen: je kwam in een calorie tekort. Of het op een gezonde manier gebeurd is ten tweede. Sommige afval diëten vermijden een complete voedingsgroep, denk maar aan het koolhydraatarm- of het vetarm dieet. Dit soort diëten kunnen op lange termijn zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid wegens tekorten op essentiële voedingsstoffen. Denk hierbij aan slechte wondgenezing door tekort aan vitamine C of een verminderde weerstand door tekort aan vitamine A met alle gevolgen van dien. Het is ontzettend belangrijk om gezond en gevarieerd te eten zodat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Dus ook brood, pasta en producten met veel vetten, zoals walnoten of olijfolie!
Mentale gezondheid
Daarnaast wil dat niet zeggen dat lekkernijen uit den boze zijn. Soms kan een pizza ook gezond zijn, niet vanwege de vitamines en mineralen die er minder inzitten maar voor het mentale gedeelte. Wij zijn mensen en houden nu eenmaal van lekker eten. Als zo’n pizza op zijn tijd er voor zorgt dat jij het afvallen gemakkelijk kan volhouden dan moet dat gewoon kunnen!
Aanpassingen, grote veranderingen
Afvallen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Door je voedingspatroon onder de loep te nemen kun je met nauwelijks merkbare veranderingen je gewicht en/of vetpercentage omlaag krijgen. Het hoeft niet groot te zijn, denk maar eens in bepaalde product wissels zoals volle melk naar halfvolle melk of kies voor olijfolie in plaats van roomboter. Al deze kleine aanpassingen kunnen voor grote veranderingen zorgen!